女性朋友如何预防贫血

360健康 来源:网络

据统计,全球约有30亿人不同程度贫血,每年因患贫血引致各类疾病而死亡的人数上千万。中国患贫血的人口概率高于西方国家,在患贫血的人群中,女性明显高于男性,女性因为自身的生理系统,导致女性极易出现贫血这一症状,会导致出现失眠多梦,眩晕,精神萎靡等症,常常给女性的生活带来很多困扰,因此女性一定要做好预防工作,调养好气血,才能更好地投入到生活和工作当中去。

1、要经常保持乐观情绪:

心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康。同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。

2、注意加强饮食调理:

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸辣和维生素b12等营养食物。如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

3、学会科学生活:

养成现代科学健康的生活方式,如戒烟酒,不偏食,不熬夜,不吃零食,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时,娱乐有度,劳逸结合。

4、多用红糖代替其它糖类:

红糖和黑糖都是可以的,做菜和什么点心的时候多放红糖,也许可能你会觉得不是很甜,适当加点白糖也是可以的。不建议直接红糖冲水,红糖杂质大比较脏,还是煮熟吃比较好。红糖大枣水就是个不错的补血饮品,建议女人只要没有糖尿病的都可以坚持喝。

5、含铁食物不与牛奶同食:

含铁的食物如果与牛奶及一些中和胃酸的药物同服,会阻碍铁质的吸收,所以,吃含铁食物补血时,尽量不要喝牛奶,不服用中和胃酸的药物。

6、红枣补血不宜长期吃:

红枣虽是补血的佳品,但不宜长期服用,否则肚子容易涨。

温馨提示:女人多吃点红肉可以补铁,而贫血一般都是缺铁引起的,所以补铁是关键。而且女性怕冷,多吃红肉可以保暖增加免疫力,并且应当积极地从事适当运动,以锻炼身体而使体力逐渐恢复,做事才能集中精神、有耐心,才能够好好的生活和工作。

【参考文献:《非常健康6+1:远离贫血》《贫血自我防治》】

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