如何改善功能性便秘

360健康 来源:网络

便秘在我们生活中并不少见,便秘通常分为功能性质的便秘和次发性质的便秘,如果是次发性质的便秘,当然就要着手医疗方面,进行治疗造成的便秘。但如果是功能性的便秘,我们大部分人群都可以由生活型态的改变来改善,也预防便秘的发生,下面就为大家讲讲如何改善功能性便秘。

功能性便秘常见于年轻女性,据研究显示,女性的肠胃道在进食后传送速度较男性慢,天生就比较容易受便秘所困扰,尤其在月经来时更容易在马桶上叫苦连天。而生活压力与紧张也是造成功能性便秘的一大原因。另一大类则是因为骨盆底肌肉的功能失调,造成即使粪便不硬,也时常得很用力才可解便,甚至得用手挖才有办法缓解便秘。

1.规律饮食及如厕时间(养成早餐后15-30分钟内排便的习惯)。

2.注意水分的补充(若无特殊限制,每日应至少喝水1500-2000cc.)

3.适当而规律的运动。

4.注意膳食纤维的补充:多吃一些高纤维的食物,如如糙米、燕麦片、新鲜水果蔬菜、荚豆干豆类等。

5.其它有利改善便秘的食物:

※含有益生菌之食物如酸奶、优酪乳或补充剂可改善肠道菌丛生态,助于改善便秘问题。

※果寡糖有加强肠子进行蠕动的功能,有效防止便秘,可加入流质食物内饮用。

※梅子黑枣汁、决明子茶、芦荟汁等也有轻泻作用,可适量使用。

如果生活型态及非药物的治疗都无法有效改善便秘问题,那么可以询问医生是否使用药物来帮助排便。而便秘药物的使用也可以跟医生讨论,了解副作用与限制,让用药更安全也更安心。

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功能性便秘
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