怀孕前常吃垃圾食品 早产概率大50%

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怀孕前常吃垃圾食品 早产概率大50%

在怀孕前常吃垃圾食品和含糖食品的准妈妈更容易早产。这项研究首次证实,怀孕前吃不健康食品的准妈妈比吃健康食品的准妈妈早产概率大50%左右。

怀孕前的准备有哪些?

1、叶酸:每天至少400毫克,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率,而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。在怀孕前1个月就开始服用。

2、停止酗酒、吸烟和摄入毒品:众多研究表明:酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、AIDS及产后的行动障碍有关。

3、准备怀孕前提前3个月到1年调整您的饮食,减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量,补充维生素,多吃脂肪酸,每天至少吃400微克,确定理想体重。

4、停止过量食用辛辣食物:辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。

5、制定(并坚持)一个锻炼计划:一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,至少应在怀孕前3个月开始健身。

6、与牙医“约会”,当为未来的宝宝进行全面准备时,不要忘了口腔保健。越来越多的证据显示,牙周疾病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染)可能会导致早产和低体重出生儿。

孕期女人饮食忌讳 

一、不宜高钙饮食孕妇自觉地停止高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。营养学家以为,孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出世后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、邱粱前倾、主动脉窄缩等,既不利安康地生长发育,又有损后代的颜面健美。普通说来,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需求特别补充,只需从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

二、不宜过度咸食有些孕妇由于饮食习气癖好咸食,特别是北方居民较严重,多咸食。现代医学研讨以为,吃盐量与高血压率发病有一定关系,食盐摄人越多,高血压病的发病率也越高。众所周知,妊娠高血压综合症是妇女在孕期才会发病的一种特殊疾病,其主要病症为浮肿、高血压和蛋白尿、严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等盲目病症,以至发作子痫而危及母婴安康。因而,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健,专家倡议每日食盐摄入量应为6克左右。

孕期饮食营养补充分3大类 

主食类

是人体最经济的热量来源,包括米饭、面食、玉米、芋头、红薯、马铃薯、赤小豆、绿豆等,含丰富的糖类和植物性蛋白,而未精加工的谷类更是B族维生素的良好来源。若缺乏此类食品,会感觉体力匮乏。

最营养的食物

南瓜:富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等。

糙米:富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸等。

蔬菜类

包括各种深绿色蔬菜、白色蔬菜及黄紫色蔬菜,如茄子、番茄、竹笋等,它们含丰富的维生素、纤维素和各种抗氧化物,可预防便秘、减少有毒物质在体内积聚。缺乏时易造成胎儿抵抗力差、神经畸形。

大量医学研讨标明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。

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饮食孕妇
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