健身的四大原则 助你练出钢铁般身躯

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健身的四大原则 助你练出钢铁般身躯

健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一方。

健身的四大原则

1.专心至上

专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

2.吃的纪律

健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

3.恒心毅力 

健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

4.要冷静

哈!很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

能在家里做的健身运动

一、站着看电视

一般人看电视都习惯于坐着,这样做的后果是可能腹部的脂肪会越来越多,不妨反其道而行——站着看电视(其实这就是传统养生里的桩功),一集放完四五十分钟,也就相当于是练了四十多分钟的健身桩。

二、踮脚

在传统的八段锦中有“背后七踮百病消”的说法,讲的就是踮脚的好处。方法是:两脚并拢或者分开都可以,慢慢地抬起脚跟,至极限,尽可能的多站立会儿;然后,再慢慢的将脚放下。一定要尽可能的慢些,这样可以很好的刺激脚部穴位。还有一个踮脚的方法是:右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。

三、握拳

双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。

四、叩齿

齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。

健身要有效摄入能量要充足

健身训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。

蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,当适时补充足量的优质蛋白时,才能促进肌肉的生长。

体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长,只有健身营养搭配好了才能取到最大的健身效果。

通过健身变身男神是诸多男性的梦想,有些人觉得吃饱就行,无所谓饮食搭配。其实这是错误的观念,肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。如果你会搭配饮食可能让你健身的效果事半功倍哦!

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